Allenamenti
Qui trovi gli allenamenti che dovrai eseguire in questi 21 giorni, seguendo la tabella.
Ogni allenamento è studiato e messo a punto da Sergio De Rose e Mara Ghisi, entrambi Personal Trainer certificati CONI.
Gli allenamenti sono pensati per principianti ma, per gli esercizi più sfidanti, è prevista una versione semplificata che in video è sempre eseguita da Iaia.
Trovi 2 allenamenti cardio, 2 allenamenti tonificanti, 2 allenamenti linfatici e lo stretching che puoi eseguire alla fine di ogni allenamento, a tua discrezione.
Gli allenamenti sono sempre accompagnati da un voice over di spiegazione, per questo per gli allenamenti più lunghi trovi una versione short senza spiegazione degli esercizi.
Attrezzatura necessaria:
– un tappetino o asciugamano spesso
– un paio di pesetti o due bottiglie d’acqua
– una spiky ball
Ti invitiamo a rivolgerti al tuo medico di fiducia per verificare che sussistano le condizioni di salute idonee ad eseguire gli allenamenti.
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Cardio #1
Cardio #2
Tonificante #1 con spiegazione
Tonificante #1 breve
Tonificante #2 con spiegazione
Tonificante #2 breve
Linfatico #1
Linfatico #2
STRETCHING
Strumenti
Schede settimanali
Mindset
Qui trovi gli strumenti di mindset messi a punto da Iaia De Rose, Life Coach esperta di intelligenza linguistica e comunicazione.
Troverai 4 video con pillole per tenere alta la motivazione, 4 meditazioni, 5 affermazioni e 6 esercizi.
Ti consigliamo di trovare un posto tranquillo, indossare le cuffie e di seguire le attività previste in tabella con calma e concentrazione.
Richiederanno pochi minuti al giorno.
Per le meditazioni non dovrai fare altro che farti guidare dalla voce di Iaia.
Per le affermazioni dovrai solo ripetere e trascrivere su un foglietto che ti consigliamo di portare con te nel corso della giornata e rileggere appena possibile.
Per gli esercizi procurati un quadernino e una penna e svolgili con dedizione e attenzione.
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INTRO
ABITUDINI
MOTIVAZIONE
INTENZIONE
MEDITAZIONE 1
MEDITAZIONE 2
MEDITAZIONE 3
MEDITAZIONE 4
AFFERMAZIONE 1
AFFERMAZIONE 2
AFFERMAZIONE 3
AFFERMAZIONE 4
AFFERMAZIONE 5
Strumenti
Esercizi
Schede settimanali
Alimentazione
Qui trovi il piano alimentare senza dosi e i consigli detox messi a punto dalla Dottoressa Giorgia Visentini.
Ti basterà seguire la tabella per sapere cosa mangiare ogni giorno.
Il programma è onnivoro ma prevede sempre delle alternative vegetariane.
L’unità di misura per i cereali è la CUP americana, quindi l’equivalente di una piccola tazza da tè.
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Strumenti
Breakfast vibes
Schede settimanali
Consigli Detox